Unser Atem ist unser Spiegel.
Er spiegelt Entspannung genauso wider wie Anspannung, Angst oder Schmerzen.
Er passt seine Frequenz einfach entsprechend an.
Dieser Automatismus beeinflusst enorm unsere Gesundheit.
Wenn wir den Atem nicht beeinflussen, reagiert er einfach.
Wenn wir lernen, den Atem zu beeinflussen,
können wir ihn bewusst einsetzen und
gewinnen so größere Mitbestimmung an unserer Gesundheit.
Eine gerade Wirbelsäule unterstützt und schafft Raum einen guten Atemfluss
3 x tief ein und ausatmen kann Stress abbauen.
Atme durch die Nase ein langsam und fein
spüre diese Fülle in Brust, Seiten und um den Bauch
atme langsam und sanft durch die Nase aus
spüre wie die gewonnene Weite beim Einatmen wieder
durch Muskelkraft zurück und nach oben durch die Nase fliesst.
Beobachte deinen Atem wie das Wasser und lerne ihn für dich zu nutzen
Atmung mit Atempausen regenerieren Geist & Körper
die hier angegebenen Sekunden sind Vorschläge
fühle die richtigen Zahlen für dich
sie können je nach Stimmung sehr unterschiedlich sein
und das ist ok
Nimm einen frischen Atemzug durch die Nase und spüre kurz die Atemfülle
Lass die Luft sanft und lang aus der Nase entweichen und spüre kurz die Atemleere
Wiederhole dies 3 mal dann schließe kurz die Augen
und spüre nach
Summst du auch manchmal?
Atme durch die Nase ein & mit geschlossenem Mund
lass deine Biene fliegen, deinen Ferrari brummen, dein Pferd schnauben,... ;)
Spürst du wie Kopf und Brust dabei vibrieren?
Diese Vibration fördert
die Durchblutung, regt das Lymphsystem an und steigert das Lungenvolumen
Diese Übung entspannt Geist und Gesicht, wie den Kiefer
entlässt überflüssige Luft aus unserem Körper
Variation 1
"Einatmen mit Schnarchton & Ausatmung mit Summton"
Reinigt die Kehle & klärt die Stimme
Variation 2
während des Summens die Ohren mit den Fingern sanft verschliessen
Konzentration auf dich und deinen inneren Summton
